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  • 吉林市山庄价格哪家便宜
  • 2019/9/4
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      登山过程的注意事项:

    1、登山时,动作要缓慢,上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,应量力而行,适当休息,避免过度疲劳。途中如果出现气喘、缺氧等症状时,可以在原地停歇,做10~l5次深呼吸来缓解不适。

    2、在爬山时要注意力集中,并留心脚下石头是否活动,以免踏空。在陡坡行走时,可以采取“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。

    3、秋天的气温本身就低,是不适合用嘴来呼吸的,这样有害物质容易进入体内,而且空气没有预热。用鼻子呼吸,可以阻挡脏物,也能预温空气。

    4、登山时穿旅游鞋,尽量不要让自己的鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质。

    5、登山后要多喝水。秋季因人体阳气正处在收敛、内养阶段,运动量不宜过大。运动后要多喝开水,多吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。在登山的时候,不建议在气喘的时候喝水,把水带好,然后登到山上后,等气喘停息一会后,并且找背风的地方喝水,这样不会把风灌进肺里。

    6、休息时,不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐。休息时多按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

    7、下山时,上身微微后倾,凸腹屈膝,重心稍向后移,不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。步速宜缓慢,步幅小而稳妥。

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